Скандинавская ходьба, мониторинг
Наблюдения продолжаются.
Трасса в Филевском и Суворовском парках, 8 км.
Трасса, по сравнению с прежними условиями мониторинга, еще более усложнена. Добавлен участок около 2 км с приличными уклонами от 10 до 23% ("динамовская горка" и склоны горнолыжного клуба ЦСКА). Сама тренировка проходит в комбинированном варианте: 2/3 скандинавская ходьба + 1/3 бег. Заползание на крутяки и форсирование местных болот можно назвать треккингом.
Запись трека сделана при помощи GPS-ресивера Canon GP-E2.
Уже накоплен опыт работы с подобными устройствами и вот мои выводы и рекомендации.
GPS-ресивер медленнее (все-таки изначально рассчитан на работу фотографа, а не кроссмена), не всегда трек отрисовывается корректно: ниже видно, что я как бы по воде местами ходил ;) Но не требует сети, только спутники.
Все-же там, где работают мобильные устойства и есть сеть, лучше использовать специальные приложения для смартфонов типа "Мои треки". Преимущества: быстрее цепляется к спутникам и точнее отрисовывает трек. Минусы: жрет трафик и батарею. Не всегда получается экспорт в Google Earth с мобильного устройства, выдает диагностику "для вашей страны приложение запрещено". Вот такая дискриминация.
Эта схема получена с помощью GPS-ресивера Canon.
Из-за глобального ремонта лесопарка, практически все ранее накатанные дорожки и тропинки сейчас или перерыты, или засыпаны неутрамбованным гравием. Так что бегать-ходить-ездить пока некомфортно. От этого средняя скорость немного снизилась.
А вот некоторые итоги для этой трассы.
Средний пульс не выше 140, пиковый не более 170 (бег в гору). Довольно быстрое восстановление до среднего значения.
Из-за качества покрытия скорости снизились. Очевидно, что минимум скорости и максимум частоты пульса приходятся на подъемы.
На следующей картинке графики скорости и пульса совмещены. Зеленая линия - потребление кислорода.
Рассчитанный эффект тренировки 3,4 (максимально возможен 5, обрабатывается пара десятков параметров).
Оценка программного комплекса Suunto: результат продвинутый, улучшение аэробной производительности при условии повторения 2-4 раза в неделю. Особых требований к восстановлению нет.
Что и требовалось доказать ;) Да и выраженных болей в колене и голеностопе нет.
А этот трек получен с помощью мобильного приложения "Мои треки" для ОС Android.
Комбинированная трасса в 12 км: скандинавская ходьба + бег по пересеченной местности + бег по городу. Средняя скорость 6,8 км/час, средний пульс 114, пиковый при беге в гору - 155.
Для примера - один из полных экранов комплекса Movescount
Мониторинг проводится с помощью спортивнго компьютера Suunto Quest, сопряженного с кардиодатчиком и датчиком скорости и расстояния.
Запись треков: GPS-ресивер Canon GP-E2 и приложение для OS Android "Мои треки".
Обработка, анализ и визуализация результатов: программный комплекс Movescount, разработка Suunto.
