Скандинавская ходьба, мониторинг
Наблюдения продолжаются. Как влияет скандинавская ходьба на уровень тренированности.
Увеличение количества занятий скандинавской ходьбой продиктовано необходимость.
Когда после операции на колене в 2012 году стало ясно, что теннисный сезон закончился, не успев начаться, потребовался инструмент для реабилитации и поддержания формы. Врачи только через 2 месяца, в самом конце лета, позволили приступить хоть к каким-то тренировкам с шарнирным ортезом на ноге. Первый же выход на корт показал, что больше 1-2 шагов сделать болезненно. Особенно при боковых перемещениях по корту. Так что пришлось временно ракетки зачехлить. При беге тоже возникали весьма болезненные ощущения в колене, а вот при скандинавской ходьбе - все нормально.
Более того, по мере тренированности стал легко обгонять ходом людей, занимающихся бегом трусцой.
Вдобавок, по другим медицинским показаниям, был перерыв и в горнолыжном сезоне 2012-2013.
Тренировочные трассы проложены в Крылатском, Филевском и Суворовском парках, маркированы с помощью GPS-треккера Canon Canon GP-E2. Протяженность кругов: 2-4,5-7,5-14 км, перепад высот 50-80 м.
Интенсивность занятий не менее 2-3 раз в неделю, от 20 минут до 3 часов в зависимости от выбранной трассы.
Пример траccы в 12 км, состоящей из 2 кругов:
Профиль трассы:
Трасса в 25 км:
И вот некоторые итоги.
В данном случае трасса одна и та-же: 7,5 км. плюс-минус 150 метров. На картинке схема трассы, полученная с помощью GPS-ресивера , использованного в качестве треккера. Результаты сравниваются с интервалом в 2 месяца.
Время прохождения снижено на 5-7 минут за месяц.
Если сначала пик пульса был под 178, то теперь снизился и не превышает 165-168.
Средний пульс с начала был под 175, сейчас не превышает 150.
Средняя скорость прохождения выросла с 6-6,5 км/час до 8,5-9,5 км/час.
На графике провалы по скорости - спуск по склону в ЦСКА (уклон до 30%) и подъем в гору около кортов клуба Конструктор (уклон до 15%). Заметно, что и скорость подъема в гору существенно выросла при отсутствии остановок.
Результаты взвешивания: -4 кг.
Мониторинг проводится с помощью спортивнго компьютера Suunto Quest, сопряженного с кардиодатчиком и датчиком скорости и расстояния.
