Каждый зарегистрированный участник соревнований экипируется самостоятельно. В комплект экипировки обязательно должна входить спортивная обувь и палки для скандинавской ходьбы с темляками. При прохождении дистанции кисти рук должны быть зафиксированы на палках темляками, темляки застегнуты.

Участники соревнований передвигаются по дистанции с использованием техники классической скандинавской ходьбы, соответствующей лыжному попеременному двухшажному ходу. Движению левой ноги вперед соответствует движение правой руки с палкой и наоборот. Движения рук в стороны должны быть ограничены.

Ноги ставятся на опорную поверхность (дорожку стадиона) параллельно направлению движения. Одна нога во время движения всегда должна сохранять контакт с опорной поверхностью. Бег и прыжки запрещены.

Выносимая вперед нога должна ставиться на пятку. Допускается незначительное сгибание выносимой вперед ноги в коленном суставе. Движение на полусогнутых ногах запрещается.

На каждый шаг должно производиться отталкивание палкой от опорной поверхности. Отталкивание производится путем давления на ручку палки и темляк. Кисть руки при завершении отталкивания должна заводиться назад за корпус тела, рука должна распрямляться в локтевом суставе. Допускаются укороченные отталкивания или пропуски отталкивания с одной стороны при поворотах, перестроениях, обходе препятствий. Пропуски отталкивания одновременно с разных сторон и волочение палок без отталкивания запрещены.

Выносимая вперед палка ставится на опорную поверхность под углом, наконечник палки при этом должен быть направлен назад по отношению к корпусу. Наконечники палок во время движения не должны подниматься над опорной поверхностью выше коленного сустава участника. Наконечники не должны быть направлены в стороны.

Любые манипуляции с одеждой, обувью или палками участник может производить, только сойдя с дистанции за пределы дорожки. Запрещается производить действия, могущие создать помехи другим участникам соревнований, находящимся на дистанции.

Результат победителя на дистанции может быть аннулирован, а участник соревнований может быть дисквалифицирован в случае нарушения им правил передвижения по дистанции, а именно:
- грубого нарушения техники передвижения (переход на бег либо прыжки, пропуски отталкивания палками на каждый шаг, отталкивание палками впереди корпуса без выноса палки за бедро);
- создании помехи своему сопернику на дистанции.

При обнаружении нарушения правил со стороны участника соревнований, находящего на дистанции, линейный судья сигнализирует о нарушении поднятием флажка желтого цвета (предупреждение участнику). Сигнал флажком дублируется звуковым сообщением главного судьи соревнований или его помощника, обращенным к участнику, допустившему нарушение - с указанием его стартового номера. Если нарушение допущено повторно, либо запрещенное правилами действие продолжается, линейный судья вправе снять участника с дистанции, о чем сигнализирует поднятием флажка красного цвета (дисквалификация).

Участник, снятый с дистанции за нарушение правил, а также дисквалифицированный по итогам прохождения дистанции, от дальнейших соревнований отстраняется. Стартовый взнос при этом возврату не подлежит.

Эстафеты

В командных эстафетах участники соревнуются смешанными спортивными коллективами (микст), состоящими из женщин и мужчин соответствующей возрастной категории. Состав команды – 4 человека. В состав команды разрешается включать не более двух мужчин. Последовательность участников эстафеты при прохождении дистанции устанавливается командами самостоятельно.

В ходе эстафеты каждый из участников проходит дистанцию 100 метров. Общая протяженность дистанции на каждом этапе командных соревнований составляет 400 метров (один круг легкоатлетических дорожек стадиона).

Передача эстафеты своему партнеру по команде в ходе эстафеты осуществляется путем касания своей палкой палки партнера. Участник, готовящийся принять эстафету от партнера по команде, должен находиться в зоне передачи эстафеты (на отметке 100 м) в неподвижном состоянии – в положении полунаклона вперед.
Рука принимающего эстафету с палкой при этом должна быть выпрямлена в локте и вытянута назад.

Движение по дистанции участник, принимающий эстафету, может начинать только после осуществления передачи эстафеты. Эстафета считается переданной, если участником, завершающим свой этап эстафеты, было осуществлено касание палки своего партнера по команде. В случае начала движения следующего участника по дистанции в отсутствие касания его палки палкой партнера, линейный судья обязан зафиксировать нарушение правил поднятием красного флажка. Команда, допустившая нарушение, снимается с дистанции.

в раздел о скандинавской ходьбе